Was genau ist Shinrin-yoku?
Shinrin-yoku, wörtlich übersetzt als "Waldbaden" oder "baden in der Waldluft", ist kein einfacher Spaziergang im Wald. Es ist vielmehr eine bewusste Praxis, bei der man sich Zeit nimmt, um die Atmosphäre und die natürliche Umgebung eines Waldes möglichst intensiv zu erleben. Die Wurzeln dieses Stress-Detox liegen in Japan. Dort hat sich Shinrin-yoku zu einer anerkannten Form der Naturtherapie entwickelt, die positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele hat.
Die wohltuenden Vorteile des Waldbadens
1. Stressabbau und Entspannung: Der Aufenthalt im Wald reduziert nachweislich das Stresshormon Cortisol im Körper. Die ruhige Umgebung, das sanfte Rascheln der Blätter, das Zwitschern der Vögel, die ätherischen Öle und der hohe Sauerstoffgehalt der Waldluft helfen dabei, den Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu finden. Zudem ist Waldluft extrem rein und zu 90% Feinstaub reduziert. Eine einzige Buche produziert pro Stunde 1,7Kg puren Sauerstoff, für mich ein echter Wow-Faktor.
2. Stärkung des Immunsystems: Bäume geben flüchtige organische Verbindungen, sogenannte Phytonzide, ab, die nachweislich das Immunsystem stärken und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten unterstützen.
3. Verbesserung der Stimmung und Reduktion von Depressionen: Shinrin-yoku hebt die Stimmung und lindert depressive Symptome. Die natürliche Umgebung fördert dazu positive Emotionen und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.
4. Steigerung der Konzentration und Kreativität: Zeit im Wald zu verbringen hilft, die Konzentration zu verbessern und die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern. Es erfrischt den Geist und reduziert geistige Ermüdung.
5. Senkung des Blutdrucks und Vorbeugung von Herzkrankheiten: Studien zeigen, dass regelmäßiges Waldbaden den Blutdruck senkt, was wirksam zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt.
Praktische Tipps für das Waldbaden
1. Langsam gehen und bewusst wahrnehmen: Nimm dir Zeit, um bewusst durch den Wald zu gehen. Atme tief ein und spüre die frische Luft um dich herum.
2. Nutze deine Sinne: Öffne deine Sinne, um die Umgebung vollständig wahrzunehmen. Lausche den Vögeln, rieche den Duft der Bäume und spüre die Textur des Bodens unter deinen Füßen. Für ein besonders intensives Erlebnis empfehle ich dir barfuß zu gehen. Auch wenn es am Anfang ungewohnt und vielleicht sogar etwas befremdlich auf dich wirken mag, empfehle ich dir es unbedingt auszuprobieren. Der sogenannte „Grounding-Effekt“, also die direkte Verbindung mit dem Energiefeld der Erde ist über alle Maßen heilsam. Wir sind in der modernen Welt durch unser Schuhwerk praktisch den ganzen Tag und letztlich nahezu ein ganzes Leben von Gaia -unserer Mutter Erde- entkoppelt. Wie sollen wir da in unserer Mitte ruhen?
3. Achtsames Verweilen: Finde einen ruhigen Ort und setze dich hin. Schließe die Augen, konzentriere dich auf deine Atmung und lasse dabei die Gedanken zur Ruhe kommen.
4. Interaktion mit der Natur: Berühre oder umarme einen Baum, ja ich weiss, das mag für viele jetzt etwas schräg klingen, aber ich empfehle wirklich es einfach zu tun und wenn du es zulässt, wirst du die Magie des lebenden Waldes spüren. Betrachte eine Blume oder spür wie das kühle Wasser eines Baches deine Fesseln umspült und dich dabei von der Hektik das Alltags entfesselt. Verbinde dich aktiv mit der Natur um dich herum.
Schlussgedanken
Shinrin-yoku bietet uns allen eine einzigartige Möglichkeit, dem hektischen Alltag zu entfliehen und unsere Gesundheit auf wundervoll natürliche Weise zu fördern. Indem wir uns Zeit nehmen, um im Wald zu baden, können wir die heilsame Kraft der Natur in vollem Umfang erleben und unseren Lebensstil positiv beeinflussen.
Du kennst meine Impuls-Philosophie. „Es gibt nichts Gutes, ausser man tut es!“ Also, lasst uns öfter die Natur umarmen und die erfrischenden Vorteile des Shinrin-yoku genießen! Eine Investition in Zeit im Wald, ist eine Investition in unsere Gesundheit und unser ganzheitliches Wohlbefinden.
Also auf geht´s, der Wald mit alle seinen Wundern wartet auf Dich.
Dein Bernd Michael Meier • 4Life