BAUCHFETT • Woher es wirklich kommt!

Oct 20 / Bernd Michael Meier
Liebe Gamechanger,

heute wollen wir uns mit einem Thema befassen, das für viele von uns nicht selten eine lebenslange Herausforderung darstellt: Das Bauchfett.

Es ist nicht nur ein ästhetisches Problem, -und das liegt natürlich letzlich im Auge des Betrachters- sondern es kann auch ernsthafte gesundheitliche Risiken mit sich bringen.

Doch woher kommt dieses hartnäckige Bauchfett wirklich? Lass uns die Ursachen näher beleuchten und verstehen, warum es so wichtig ist, ihnen entgegenzuwirken.

Die Rolle der Ernährung

Natürlich spielt in erster Linie die Ernährung eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Bauchfett. Zunächst einmal konsumieren viele von uns oft einfach zu viel Nahrung und das ist sogar verständlich. In einer Welt, die von Überfluss geprägt ist, neigen wir dazu, mehr zu essen, als unser Körper tatsächlich benötigt. Kalorienreiche, stark verarbeitete Lebensmittel sind häufig die Wahl, die zu einer Gewichtszunahme führen.

Ein weiterer häufig übersehener Faktor sind die unnötigen Snackpausen, die viele von uns in ihren Alltag integrieren. Das ständige Naschen zwischen den Mahlzeiten kann schnell dazu führen, dass wir mehr Kalorien konsumieren, als wir verbrennen. Zudem sind diese Snacks meist reich an Zucker und ungesunden Fetten, die zusätzlich zur Ansammlung von Bauchfett beitragen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das nächtliche Intervallfasten. Wenn wir unserem Körper nicht regelmäßig Pausen gönnen, kann die nächtliche Autophagie -also das Recycling von Stoffwechsel Abfallprodukten- behindert werden. Diese Phase der Zellreinigung ist wirklich entscheidend für die Fettverbrennung. Ein 16/8-Fasten hilft, dem Körper elementar dabei die nötige Zeit zur Regeneration zu erhalten und überschüssiges Fett abzubauen. Ganz zu schweigen von der HGH Produktion, die ab der 13. Stunde Fasten auf erst so richtig auf Hochtouren läuft. Aufmerksame Leser meines Blogs und natürlich meine Coachees wissen, das HGH unser mächtigstes Anti-Aging und Reparatur Hormon ist.  

Der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten ist ebenfalls problematisch. Kohlenhydrate sind zwar die beliebteste Energiequelle in unserer Ernährung, aber übermäßiger Konsum führt zu einer permanenten Erhöhung des Insulinspiegels, der die Fettverbrennung total ausbremst. Durch diesen Stoffwechsel Mechanismus fördert Insulin die Speicherung von Fett, insbesondere im Bauchbereich, was dann zum fortlaufendem Ausbau dieser unliebsamen Fettregion führt.


Die Bedeutung von Bewegung

Neben der Ernährung ist natürlich auch Bewegungsmangel ein wesentlicher Faktor. Ein sedentärer Lebensstil führt dazu, dass wir nicht genügend Kalorien verbrennen. Wenn du dich nicht regelmäßig bewegst, hat dein Körper keine Chance, die überschüssigen Kalorien abzubauen, die sich dann besonders gerne in Form von Bauchfett anlagern.

Regelmäßige körperliche Aktivität, sei es durch Sport, Spaziergänge oder einfach mehr Bewegung im Alltag, hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern steigert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.


Der unterschätzte Einfluss von Stress und Cortisol

Ein besonders wichtiger, oft übersehener Faktor für die Ansammlung von Bauchfett ist Stress. Wenn wir unter Druck stehen, produziert unser Körper das Hormon Cortisol, auch als Stresshormon bekannt. Hohe Cortisolspiegel haben eine direkte Auswirkung auf die Fettverteilung im Körper. Während kurzfristiger Stress in der Lage ist, die Leistung zu steigern, kann chronischer Stress katastrophale Folgen haben.

Cortisol hat die Tendenz, die Fettablagerung im Bauchbereich zu begünstigen. Dies liegt daran, dass Cortisol nicht nur den Appetit steigert, sondern auch die Neigung erhöht, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren. Ein ständig erhöhter Cortisolspiegel verringert zudem die Insulinempfindlichkeit und beeinträchtigt somit die Fähigkeit unseres Körpers, Fett abzubauen.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den wir nicht übersehen dürfen ist die Entwicklung von viszeralem Fett. Viszerales Fett ist das Fett, das sich um die inneren Organe im Bauchraum lagert. Es wird als besonders gefährlich angesehen, da es mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird, darunter Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und metabolisches Syndrom. Hohe Cortisolspiegel fördern die Ansammlung dieses gefährlichen Fettes, was die gesundheitlichen Risiken zusätzlich erhöht und die Fett-Kaskade weiter antreibt.


Der Weg zur Reduzierung von Bauchfett

Um die Kontrolle über dein Bauchfett zu übernehmen, ist es entscheidend, sowohl auf deine Ernährung als auch auf deinen Stresslevel zu achten. Beginne damit, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren und achte auf deine Portionsgrößen. Wenn überhaupt, dann integriere nur „clean-eating“ Snacks in deinen Alltag, um den Heißhunger zu stillen, ohne deinen Körper mit Zucker und ungesunden Fetten zu belasten. 

Taste dich an das Intervallfasten heran, denn es ist eine hervorragende Methode, um die nächtliche Autophagie zu fördern und den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen. Achte darauf, dass du Kohlenhydrate auf weniger als 50g pro Tag reduzierst, um deinen Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Vergiss auch bitte nicht, regelmäßige Bewegung in dein Leben zu integrieren. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, und mache sie zu einem festen Bestandteil deiner Routine. Bewegung hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern reduziert auch deinen Stresspegel, was wiederum die Cortisolproduktion reduziert. Nimm so oft wie möglich den Fuß vom Gaspedal des Lebens und baue dir Erholungsinseln in deinen Alltag. Regelmäßiges Downshifting ist die Zauberformel. 

Um mit Stress bewusst umzugehen, ist es wichtig, Achtsamkeit und Entspannungstechniken in deinen Alltag zu integrieren. Praktiziere Meditation, Yoga oder Atemübungen, um deinem Körper und Geist die Ruhe zu geben, die sie brauchen. Indem du deinen Stress reduzierst, kannst du die Cortisolspiegel spürbar senken und somit die Ansammlung von Bauchfett verhindern und abbauen.



Fazit

Die Entstehung von Bauchfett ist ein komplexes Thema, das viele Faktoren umfasst, von der Ernährung über Bewegungsmangel bis hin zu Stress, aber es ist auch kein Hexenwerk. Indem du dir dieser Zusammenhänge bewusst wirst und gezielte Maßnahmen ergreifst, wirst du nicht nur dein Bauchfett reduzieren, sondern auch deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf einen neuen Level bringen.

Nimm die Herausforderung an, deine Lebensgewohnheiten zu ändern, und beobachte, wie sich dein Körper und Geist positiv verändern. Du alleine hast die Kontrolle über deine Gesundheit – also starte noch heute!



Dein Bernd Michael Meier • 4Life