Starke Knochen
Jan 16
/
Bernd Michael Meier
Osteoporose-Prävention
Dein Fahrplan für starke Knochen und ein aktives Leben
Dein Fahrplan für starke Knochen und ein aktives Leben
Osteoporose ist kein unabwendbares Schicksal, sondern eine Herausforderung, die Du mit der richtigen Strategie meistern kannst.
Dabei sind drei Faktoren entscheidend:
• Ernährung
• Bewegung
• Gezielte Ergänzung von Nährstoffen.
Mit einer bewussten Lebensweise kannst Du Deine Knochengesundheit stärken und Dich fit für die Zukunft machen. Los geht’s!
Dabei sind drei Faktoren entscheidend:
• Ernährung
• Bewegung
• Gezielte Ergänzung von Nährstoffen.
Mit einer bewussten Lebensweise kannst Du Deine Knochengesundheit stärken und Dich fit für die Zukunft machen. Los geht’s!
1. Ernährung: Dein Fundament für starke Knochen
Deine Knochen sind keine starre Struktur – sie leben! Und wie alles Lebendige brauchen sie die richtigen Nährstoffe. Hier sind die Basics:
- Kalzium – Der Knochenbaumeister
Kalzium ist der Schlüssel. Aber wusstest Du, dass viele Menschen nicht genug davon aufnehmen? Tierische Proteine, Mandeln, Grünkohl und Brokkoli sind top Quellen. Doch Vorsicht: Zu viel Koffein, Salz oder Alkohol hemmen die Kalziumaufnahme. Ein Espresso ist okay, aber der dritte Latte macchiato vielleicht nicht mehr.
Hier noch ein Wort zu Milchprodukten. Wenn Du vielleicht mein Webinar „Die Milchlüge“ gesehen hast, bist du natürlich schon Milch-Insider, wenn nicht, dann hier nur ganz kurz mein Rat. Milch ist nicht der heilige Grahl für Kalziumaufbau in den Knochen, im Gegenteil ich rate Dir vom Verzehr von Milchprodukten ab. Deine Knochen werden auch ohne das „weisse Gold“ der Milchindustrie stark und gesund, bzw. sogar besser als mit.
- Vitamin D – Der Türöffner
Ohne Vitamin D kann Dein Körper Kalzium nicht richtig nutzen. Eine kurze tägliche Dosis Sonnenlicht reicht oft schon aus. Im Winter oder bei einem hektischen Alltag helfen Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Eier oder Pilze sind ebenfalls Deine Verbündeten.
- Magnesium & Co.
Magnesium, Vitamin K und Zink sind Teamplayer, wenn es um gesunde Knochen geht. Ein bunter Teller mit Nüssen und grünem Gemüse versorgt Dich ideal.
Das solltest Du vermeiden:
- Zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel.
- Softdrinks: Ihr hoher Phosphatgehalt kann Kalzium aus den Knochen ziehen.
2. Bewegung: Starke Knochen brauchen Belastung
Wenn Du denkst, dass Bewegung nur für Deine Muskeln wichtig ist, denk nochmal nach! Knochen reagieren auf Belastung, indem sie stärker werden.
- Krafttraining für die Knochen
Übungen mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht sind Gold wert. Kniebeugen, Liegestütze oder leichtes Hanteltraining stimulieren den Knochenaufbau.
- Dynamische Bewegungen
Springen, Treppensteigen oder Tanzen – ja, auch das sorgt für stabilere Knochen. Dein Körper liebt Abwechslung und dynamische Impulse.
Wusstest Du, das Bodenturner die höchste Knochendichte haben. Das kommt von den hohen Belastungsspitzen bei den Sprüngen und vor allem bei den Landungen nach dem Sprung. Wenn Du im Physikunterricht in der Schule gut aufgepasst hast, dann erinnerst Du dich vielleicht noch an die Formel: F=M x A
Also die wirkenden Kraft kommt aus Masse mal Beschleunigung. Und da haben wir es dann auch schon, denn bei den extrem akrobatischen Saltos und Sprüngen der Turner wirkt bei der Landung durch die Beschleunigung der Bewegung das Vielfache der Körpergewichts auf die Knochen und genau das macht den Knochen über die vielen Jahre des Turner-Trainings seit Kindheitsbeinen extrem stark.
Es ist genau so wie ich es immer wieder erwähne, unser Körper ist ein Wunderwerk, dass durch Belastung stärker wird, weil er sich fantastisch anpassen kann. Aber das geht eben auch in beide Richtungen. Sitzen ist das Gegenteil von positiver Belastung und daher ist es in jedem Lebensabschnitt super bedeutsam den eigenen Körper zu fordern, gerne auch -bedachtsam- bis an den Grenzbereich, denn genau da kommt das Wachstum. Aber Vorsicht, es muß nun kein Handstand-Überschlag mit 60plus probiert werden. Hier ist dann auch vielleicht etwas weniger das richtige mehr.
- Balance und Koordination
Stürze sind der Feind Nummer eins bei Osteoporose. Yoga, Pilates oder Tai Chi verbessern Deine Balance und machen Dich sicherer auf den Beinen.
3. Nahrungsergänzung: Wenn Ernährung allein nicht reicht
Selbst mit der besten Ernährung kann es schwierig sein, alle Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen. Hier kommt gezielte Unterstützung ins Spiel:
- Vitamin D als Basis
Hochwertige Präparate schließen die Lücken in Deiner Ernährung. Ich empfehle eine Vitamin D3 plus K2 Kombination
- Kollagen für die Struktur
Kollagen unterstützt nicht nur Deine Haut, sondern auch Deine Knochenmatrix.
- Omega-3-Fettsäuren
Sie wirken entzündungshemmend und fördern die Knochengesundheit.
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4. Die Magie der Balance
Prävention heißt nicht Verzicht, sondern bewusste Entscheidungen. Osteoporose ist kein Gegner, den Du allein besiegen musst. Mit einem klaren Plan und kleinen täglichen Veränderungen stärkst Du nicht nur Deine Knochen, sondern auch Dein Selbstbewusstsein.
Also: Was kannst Du HEUTE tun, um 30 Jahre lang 30 zu bleiben?
Vielleicht ein Glas Mandelmilch trinken, eine Runde um den Block gehen oder Dein Sonnenbad bewusst genießen. Egal was Du planst, die Devise ist immer, raus aus der Komfortzone, DAS TUN ENTSCHEIDET und Deine Knochen wollen belastet werden.
Du bist der Kapitän auf Deinem Lebensschiff. Osteoporose mag ein Sturm am Horizont sein – aber mit der richtigen Vorbereitung wirst Du sicher durch ihn hindurch segeln.
Los geht’s, denn es ist Dein Leben und Deine Gesundheit!
Ein Hoch auf starke Knochen, dein Bernd Michael Meier • 4Life
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