OMEGA 3 • Lass dein Gehirn leuchten

Nov 10 / Bernd Michael Meier
Vor vielen Jahren habe ich ein besonders schöne Walnuss geschält und dabei ist mir bewusst geworden, wie sehr die Struktur des Nusskernes unserem Gehirn ähnelt, oder besser gesagt, sie sieht aus wie ein Mini-Gehirn.

Ok, das ist jetzt im Grunde nicht besonders spektakulär, wenn es da nicht eine weiteren wirklich bemerkenswerte Verbindung geben würde.

Walnüsse sind eine exzellente Omega 3 Quelle und genau das ist eines der wichtigsten Fette, die unser Gehirn braucht, denn es besteht nicht nur zu über 60% aus Fett, es funktioniert ohne Fett nicht. Ganz im Gegenteil zum oft so hoch dotierten Zucker, der zum einen -in der Nahrungsaufnahme- nicht nur unwichtig ist, sonderm im hemmungslosen Konsum unsere Gehirngesundheit sogar massiven Schaden zufügt.
Schauen wir uns hier gemeinsam an, warum Omega drei Dein Gehirn zum leuchten bringt.

Hast du dich jemals gefragt, warum du nach einem gesunden, ausgewogenen Essen mit viel Fisch oder Nüssen plötzlich klarer denken und dich fokussierter fühlst? Das Geheimnis dahinter liegt in einer wichtigen Nährstoffquelle, den Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3 und der Gehirnstoffwechsel: Eine unschlagbare Kombination

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den ungesättigten Fetten und sind essentielle Nährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Das bedeutet, du musst sie durch deine Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Aber was machen diese Fettsäuren eigentlich im Körper, besonders in deinem Gehirn?

Omega-3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Struktur und Funktion der Gehirnzellen. Es hilft dabei, die Zellmembranen deines Gehirns zu stabilisieren und ihre Flexibilität zu erhöhen, was die Kommunikation zwischen den Zellen verbessert. Diese Flexibilität ist wichtig, damit dein Gehirn effizient arbeiten kann – sei es für das Lernen, die Erinnerung oder die schnelle Verarbeitung von Informationen.

Darüber hinaus hat Omega-3 entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, das Gehirn vor oxidativem Stress und Entzündungen zu schützen, die mit degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz in Verbindung gebracht werden. Omega-3 wirkt also wie ein Schutzschild für dein Gehirn und unterstützt eine klare, fokussierte Denkweise.

Gesunde Nahrungsquellen von Omega-3

Omega-3 ist vor allem in bestimmten Fischarten, aber auch in pflanzlichen Quellen zu finden. Zu den besten Quellen zählen:

• Fetter Fisch: Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch sind besonders reich an den langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die für die Gehirngesundheit von besonderer Bedeutung sind.

• Leinsamen und Chiasamen: Diese pflanzlichen Quellen sind besonders reich an ALA (Alpha-Linolensäure), einer anderen Form von Omega-3, die im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden kann.

• Walnüsse: Auch Walnüsse sind eine gute Quelle für ALA.

• Algenöl: Für Vegetarier und Veganer ist Algenöl eine tolle Alternative, da es direkt EPA und DHA liefert.


Omega-3 und Herzgesundheit: Eine verblüffende Entdeckung

Es gibt sogar eine interessante Studie, die gezeigt hat, dass bei den meisten Herzpatienten ein Mangel an Omega-3 festgestellt wurde. Diese Entdeckung macht Sinn, wenn man bedenkt, dass Omega-3 nicht nur für das Gehirn, sondern auch für das Herz von entscheidender Bedeutung ist. Es fördert die Gesundheit der Blutgefäße, reduziert Entzündungen und trägt zur Senkung des Blutdrucks bei. Ein Omega-3-Mangel könnte also nicht nur die Gehirnleitung beeinträchtigen, sondern auch das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

Warum sind wir oft mit Omega-3 unterversorgt?

In der heutigen Ernährung, die oft von verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food und wenig frischen, nahrhaften Zutaten geprägt ist, ist es praktisch immer der Fall, dass wir nicht genug Omega-3 zu uns nehmen. Fisch, Nüsse und Samen, die Omega-3 in ausreichenden Mengen liefern, gehören viel zu selten zu den den täglichen Standard-Lebensmitteln in unserer Küche.
Das Problem ist, dass unser Körper auf Omega-3 angewiesen ist, um wichtige Prozesse im Gehirn und im ganzen Körper optimal zu unterstützen. Ein Mangel kann sich nicht nur auf die geistige Klarheit und den Fokus auswirken, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit.

Mein Tipp: 

Eine hochwertige Omega-3-Ergänzung. Wenn du feststellst, dass du in deiner Ernährung nicht genügend Omega-3 aufnimmst, ist eine hochwertige Nahrungsergänzung eine einfache und effektive Lösung. Durch die Wahl eines reinen, hochwertigen Omega-3-Präparats – idealerweise in Form von Fischöl oder Algenöl für die pflanzliche Variante – kannst du deinem Körper die nötigen Fettsäuren zuführen, die er braucht. Achte darauf, dass das Supplement einen hohen Gehalt an EPA und DHA enthält, um die volle Wirkung zu erzielen.

Bedenke! Eine regelmäßige Omega-3-Ergänzung unterstützt deine Gehirnfunktion, stabilisiert deine Stimmung und steigert deine Konzentration. So gibst du deinem Gehirn die Nährstoffe, die es braucht, um zu „leuchten“!

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Fazit

Omega-3-Fettsäuren sind wahre Superhelden, wenn es um die Unterstützung unseres Gehirnstoffwechsels und die Förderung der Herzgesundheit geht. Da die heutige Ernährung oft zu wenig Omega-3 enthält, ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten – sei es durch Omega-3-reiche Lebensmittel oder eine gezielte Ergänzung. Dein Gehirn wird es dir danken, und auch dein Herz profitiert von dieser gesunden Entscheidung. Setze also auf die Kraft von Omega-3 und erlebe, wie sich dein Fokus, deine Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.


Dein Bernd Michael Meier • 4Life