Neujahres Erfüllungsdruck?

Jan 1 / Bernd Michael Meier
Neujahrstag: Der Moment, an dem alles möglich scheint. Die Energie des Neubeginns ist noch spürbar, die Visionen von einem besseren Jahr schweben wie Sternenstaub in der Luft. Doch seien wir ehrlich: Wie oft haben wir uns am 1. Januar motiviert gefühlt, nur um wenige Tage später bereits die erste Niederlage einzustecken? 

Statistiken zeigen, dass 80% der Neujahrsvorsätze spätestens in den ersten drei Tagen scheitern. Aber warum passiert das? Und vor allem: Wie kannst du es diesmal anders machen?  Die Wahrheit ist, dass die meisten Vorsätze an einem zentralen Punkt scheitern: Sie sind zu groß, zu zahlreich oder zu unkonkret und nicht selten fühlen wir uns von den eigenen Zielen regelrecht erdückt. Wie oft hast du dir gesagt: „Ich will gesünder leben“ oder „Ich will erfolgreicher werden“? Klingt toll, aber was bedeutet das konkret? Und vor allem: Wie sollst du all das auf einmal schaffen?
Überforderung ist der Feind jeder Veränderung. Es ist, als würdest du versuchen, auf einmal alle Bücher in der Bibliothek zu lesen. Kein Wunder, dass Du bei diesem Herkules-Vorhaben kalte Füße bekommst und irgendwann frustriert aufgibst.

Wie es besser geht:

1. Setze klare Prioritäten
Der erste Schritt zum Erfolg liegt darin, die Vielzahl deiner Vorsätze auf das Wesentliche zu reduzieren. Frage dich: Was ist das eine Ziel, das in diesem Jahr alles verändern würde? Was ist für dich am wichtigsten?  Prioritäten zu setzen bedeutet nicht, andere Träume aufzugeben. Es bedeutet, sie in eine Reihenfolge zu bringen. Fang mit dem an, was die größte Wirkung auf dein Leben hat.

2. Plane kleine, machbare Schritte
Große Ziele wirken meist einschüchternd. Doch sie sind nichts anderes als eine Ansammlung von kleinen Schritten. Willst du fitter werden? Statt dir vorzunehmen, fünfmal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, fang mit einem 10 Minuten Bewegungsprogramm zu Hause an. Willst du deine Karriere voranbringen? Schreib dir drei kleine Aufgaben auf, die du diese Woche erledigen kannst. Jeder Erfolg – egal wie klein – gibt dir ein Gefühl der Kontrolle und des Fortschritts. Dieses Gefühl ist der Treibstoff, der dich weitermachen lässt.

3. Erschaffe neue Routinen
Veränderung ist schwer, weil unser Gehirn an alten Gewohnheiten hängt. Um erfolgreich zu sein, musst du neue Routinen schaffen, die dich deinem Ziel näherbringen.  - Setze einen festen Zeitpunkt für deine neuen Gewohnheiten. Z.B.: Jeden Morgen 10 Minuten meditieren oder direkt nach dem Abendessen einen Spaziergang machen. - Verknüpfe die neue Gewohnheit mit einer bestehenden. Z.B.: Nach dem Zähneputzen eine Affirmation aufsagen oder während der Morgenkaffee läuft, deine To-Do-Liste für den Tag schreiben. Routinen geben deinem Ziel eine feste Struktur und lassen dich nicht mehr ins Grübeln kommen, ob du heute etwas tun „solltest“ – du machst es einfach.

4. Vermeide die „Alles-oder-nichts“-Falle
„Ich habe den Plan heute nicht perfekt eingehalten – dann kann ich es auch gleich lassen.“ Klingt bekannt? Dieses Schwarz-Weiß-Denken ist Gift für deine Vorsätze. Akzeptiere, dass Rückschläge ein natürlicher Teil des Prozesses sind. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern immer wieder aufzustehen und weiterzumachen.

5. Suche dir Unterstützung
Veränderung gelingt leichter, wenn du dich mit Menschen umgibst, die dich motivieren und an dich glauben. Erzähle deinem Partner, deinen Freunden oder deinem Coach von deinen Zielen. Teile deine Fortschritte und Herausforderungen. Gemeinsam ist der Weg weniger steinig.

6. Belohne dich für deine Erfolge
Wir alle brauchen Anreize, um durchzuhalten. Setze dir kleine Belohnungen für erreichte Meilensteine. Das können materielle Dinge sein, aber auch ein schöner Abend für dich selbst oder Zeit für etwas, das du liebst. Wichtig ist, dass du deine Fortschritte feierst und dich für deinen Einsatz wertschätzt.

Hier ist dein Neujahrs-Mantra:
„Jeder noch so kleine Schritt bringt mich meinem Ziel näher.“

Heute ist der erste Tag des neuen Jahres – und vielleicht auch der erste Tag eines neuen Kapitels in deinem Leben. Lass dich nicht von der Größe deiner Träume einschüchtern. Es ist der Weg, den du gehst, der dich wachsen lässt. Denke daran: Veränderung braucht Zeit. Bleib geduldig mit dir selbst, und vertraue darauf, dass jeder Schritt – egal wie klein – dich näher zu dem Menschen bringt, der du sein möchtest.

Also, worauf wartest du? Starte heute. Starte klein. Aber starte.

Apropos „starten“. Bist Du schon schon zu meinem NEUHJAHRES DETOX Webinar angemeldet? Einfach den Button drücken und kostenlos registreiren und wir starten gemeinsam durch. ;)

Dein Bernd Michael Meier • 4 Life